Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?

Bağışıklık, biyolojide, organizmanım mikroorganizmalara karşı direnme yeteneği; vücudun, dokuları içine yerleşen ya da yerleştirilen yabancı bir maddeye gösterdiği tepki, bağışıklığı sağlayan sisteme de bağışıklık sistemi ya da immün sistem denilir. Bağışıklık sistemi vücudumuzun savunma mekanizmasıdır.

Bağışıklığı güçlendiren içecekler

Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan içecekler şunlardır:

  • Portakal suyu: Portakal suyu, C vitamini bakımından zengin bir içecektir. C vitamini bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir.
  • Yeşil çay: Yeşil çay, antioksidanlar bakımından zengin bir içecektir. Antioksidanlar vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kefir: Kefir, probiyotik bakteriler bakımından zengin bir içecektir. Probiyotikler bağırsak sağlığı için önemlidir ve bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
  • Nar suyu: Nar suyu, antioksidanlar ve C vitamini bakımından zengin bir içecektir. Antioksidanlar serbest radikallerin zararlı etkilerini önlemeye yardımcı olurken, C vitamini bağışıklık sistemi fonksiyonunu destekler.
  • Taze sıkılmış meyve suları: Taze sıkılmış meyve suları, C vitamini ve antioksidanlar bakımından zengindir. Özellikle turunçgillerden yapılan taze sıkılmış meyve suları bağışıklık sistemi için faydalı olur.
  • Kırmızı biber çorbası: Kırmızı biber çorbası, A vitamini ve C vitamini bakımından zengin bir içecektir. Bu vitaminler bağışıklık sistemi fonksiyonunu destekler.
  • Zencefil çayı: Zencefil çayı, antioksidanlar bakımından zengin bir içecektir. Ayrıca, zencefil bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Gıdalar Nelerdir?

Bağışıklığı güçlendiren gıdalar, içerdiği bileşene göre sınıflandırılmaktadır.

Protein Açısından Zengin Olan Gıdalar

  • Et, beyaz et, hindi eti, balık eti bu gıdalar iyi bir protein kaynağıdır. Vücudu güçlü tutar.
  • Yoğurt ve kefir gibi gıdaları bir kase yani bir su bardağı kadar günlük yemeklerde ya da ara öğünde mutlaka tüketmeliyiz. Çünkü yoğurt ve kefir probiyotik içeren gıdalardır.

C Vitamini İçeren Besinler

  • Mevsim sebzelerinden yeşil yapraklı sebzeler, Maydanoz, tere, derotu, nane, roka, lahana, brokoli, ıspanak v.b sebzeler. Çünkü bu yeşil yapraklı sebzeler C vitamini ve folik asit kaynağıdır.
  • Günlük bol yeşilliklerden yapılmış salata tüketmek.
  • Beta kareton olan, havuç, brokoli ve ıspanak tüketilmelidir.
  • Doğadaki doğal meyvelerden olan ahlat alıçlarda tüketilmelidir.
  • Doğal olan bal ise günlük az miktarda tüketilmelidir.

Yağ ve Çinko İçeren Besinler

  • Yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye, bulgur, buğday gibi gıdalar tüketilmelidir.
  • Yağlardan ise tabiki doğal zeytinyağı en sağlıklısıdır.
  • Doğal olan tereyağı tüketilmelidir.
  • Günlük sabah kahvaltısında ise doğal olan tereyağından tüketmek gerekir.

Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?

Günlük düzenli olarak 6 ile 8 saat bir uyku uyumak çok önemlidir. Akşam 10 ile 11 gibi saatlerde yatılmalı ve sabah erken kalkılmalıdır.

Günlük Aktivite

Açık havada günlük olarak düzenli yürüyüş yapmak en sağlıklıdır. Bitkilerden; Yeşil çay, kuşburnu çayı, zencefil çayı,
adaçayı, kekik çayı, meyan kökü, propolis ve çörek otu yağı gibi bitkilerden tüketilmesi faydalı olur.

Dört mevsim boyunca bağışıklık sistemini güçlendiren besinlerden her mevsim meyvelerinden ve sebzelerinden günlük olarak yeteri kadar tüketmek gerekir. Ekmeklerden ise ekşi mayalı ekmekler ve tam tahıllı buğdaydan yapılan tam tahıl buğday ekmeği tüketilmesi bağışıklığı güçlendirir. Yulaf ezmesi de bağışıklığı güçlendirir.

Bu yazımızda sizler için Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler konusunu ele aldık. Daha fazla içerik için Kadın Blogumuzu takip edebilirsiniz.

İlginizi çekebileceğini düşündüğümüz diğer başlıklar.

Yorum yapın